Uyumadan Önce Yatağınızda Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

Egzersiz yapmak sağlımız için şüphesiz ki çok önemli. Fakat çoğumuz günlük hayatın rutininden fırsat bulamıyoruz. İşe biraz da tembellik eklenince günlerce belki de aylarca spor yapmadan zaman geçiriyoruz. İşte tembeller için yatağınızda yapabileceğiniz birbirinden basit ve etkili 10 hareket.

 

1-BACAK ÇEVİRME

Sırtüstü uzanın bacaklarınızı kaldırın ve daireler çizin.

2-KALÇA ÇEVİRME

Yüzüstü yatın, kalçanızı sıkarak sağa sola çevirmeye başlayın.

3-PLATES CLAM

Kalça kemikleriniz aynı hizada ve bacaklarınız 90 derece olacak şekilde yan tarafınızın üzerine uzanın. Topuklarınızı birbirine doğru sıkıştırın. Kalçanız sabit, topuklarınızı bir arada tutarak üstteki dizinizi olabildiği kadar yukarı kaldırın.

4-YANA AÇMA

Yan yatın ve altta kalan dizinizi kırın. Öbür ayağınızı yukarı doğru kaldırın.

5-PLANK

Dirseklerinizi kırın ve şınav pozisyonu alıp bekleyin. Karın kaslarınızın kasıldığını hissedeceksiniz. Daha da zorlaştırmak isterseniz bir elinizi kaldırıp tek elinizle durun.

6-KÖPRÜ KURMA

Sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün.  Ayaklarınızdan ve omuzlarınızdan destek alarak kalçanızı kaldırın.

7-KALÇA KALDIRMA

Köprü pozisyonunu alın ve bir kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınız için yararlarını kısa sürede göreceksiniz.

 

8-ÇAKI MEKİĞİ

Kollarınız ve bacaklarınız düz tutun ve  bacakalrınızı kendinize doğru çekerken kollarınızla bacaklarınıza uzanın. Hareketi yaparken nefes verin gevşerken alın. İlk başlarda hareket zor geliyorsa dizleriniz bükük olarak da yapabilirsiniz.

9-TERS ŞINAV

Sırtüstü yatın dizlerinizi kırın, ellerinizi yere koyup dirsekleriniz  dik olcak şekilde  el ve ayaklarınızın yardımıyla kalça ve tüm govdenızı havaya kaldırın.

10-BİLEK ÇEVİRME

Bir bacağınızı kaldırın ve o bacağınızın ayak bileğinizi döndürerek ayağınız ile daireler çizin.

Bir Cevap Yazın